Fibromyalgi och träning – helt rätt.

När man har ont i hela kroppen, är trött som få och knappt kan öppna en konservburk känns träning väldigt långt borta, men det är kanske då man behöver det som mest. De som lider av fibromyalgi har ofta sömnproblem, dåligt minne och känner sig nedstämda. Muskelmassan minskar ofta till följd av mindre fysisk aktivitet eftersom det gör ont att röra på sig och man orkar mindre. Det blir en ond cirkel. Man äter smärtstillande, antiinflammatoriska medel, psykofarmaka mot nedstämdhet eller depression och kanske insomningstabletter eller sömntabletter för att kunna sova. Man blir stillasittande, har ont, blir trött och ledsen, orkar mindre, isolerar sig och blir ännu mer ledsen. Musklerna försvagas och allt blir ännu jobbigare. Har man otur tappar man all verklighetsförankring och går in i en stor depression, släpper räkningar, jobb – allting. När man sedan börjar arbeta sig tillbaka till livet igen kanske man har en del skulder eller olika avbetalningar på saker och ting för att man inte hade råd att köpa kontant. Ett bra sätt att komma på fötter igen är att ta ett privatlån för att rensa upp ekonomin och samla alla olika lån under ett enda.

Det finns inga genvägar. Det finns inget botemedel mot fibromyalgi, men det finns träning. Träning är ett universalmedel som faktiskt hjälper mot det mesta. När vi tränar frigörs en massa bra ämnen i kroppen som får oss att må bättre, och många av dessa ämnen är helt perfekta för fibromyalgipatienter. Endorfiner som utsöndras agerar som smärtstillande medel, vilket är suveränt. Blodsockernivån sänks när musklerna aktiveras, och högt blodsocker är aldrig bra vare sig man har diabetes eller inte. Man minskar risken för att få blodproppar när man tränar. Träning frisätter kväveoxid som motverkar högt blodtryck, vidgar blodkärlen och gör att blodplättarna blir mindre klibbiga enligt Carl-Johan Sundberg som är träningsforskare. Kroppen framställer även ämnen som verkar inflammationsdämpande när vi tränar, och många fibromyalgipatienter äter just inflammationsdämpande medel i tablettform.

Träning aktiverar kroppen att utsöndra endorfin, serotonin, dopamin, BNDF, IGF, VEGF och ökar produktionen av NK-celler bland annat, men vad gör då dessa ämnen för oss? Endorfin är ett lyckohormon som ger ett lyckorus och fungerar ungefär som morfin. Man blir lite hög, glad och smärtlindrad. Serotonin är en signalsubstans som reglerar välbefinnandet, styr oro/ångest, aggression, vakenhet, sömn och aptiten. Är man deprimerad har man ofta låga nivåer av detta. Dopamin ger en kick när det utsöndras och liknar amfetamin i den kemiska uppbyggnaden. BNDF stimulerar nybildning av våra hjärnceller, vilket är bra för hjärnkapaciteten och minnet. IGF ökar bildandet av insulinreceptorerna på våra celler, det hjälper oss förebygga och förbättra diabetes typ 2. VEGF stimulerar nybildning av små blodkärl vilket är bra för cirkulation, syresättning och allmän hälsa. NK-celler är så kallade mördarceller i vårt immunförsvar som angriper virus, cancer och annat otäckt.

Det behöver inte vara gymmet man startar sin träning på. Med dessa enkla övningar att göra hemma kan man komma en bra bit på vägen för att i senare skede skaffa ett gymkort och komplettera eller utöka sin träning.

Lycka till och kör hårt!

Att vara anhörig

Ibland kan det faktiskt kännas svårare att vara anhörig till en kroniskt sjuk person, än att leva med sjukdomen själv. Att stå bredvid utan att kunna bota gör ont. Med det sagt förringas inte de besvär och det lidande som ofta är förknippat med en kronisk sjukdom, som exempelvis fibromyalgi.

Att lyssna och bli lyssnad på

En kroniskt sjuk person kan aldrig få andra icke sjuka personer att förstå fullt ut. Det bör man heller inte kräva. Det bästa för alla inblandade parter är att prata med likasinnade när man söker den där yttersta förståelsen. Att stötta, lyssna och uppmuntra kan alla, men att verkligen förstå kan bara någon som befinner sig i samma situation.

Det gäller både den drabbade, anhöriga och närstående. Det kan vara nog så utmattande att alltid finnas där, att lyssna och att stötta i alla lägen. Det är lätt att glömma bort sig själv och sina egna behov, men det finns stöd att få, inte minst genom anhörigstöd och liknande sociala sammanhang. Där är det lättare att utbyta erfarenheter, men det är också mycket viktigt att göra saker utanför hemmet som inte är förknippade med, eller relaterade till, sjukdomen. Alla behöver vi en paus då och då för att samla ny kraft och nytt mod.

Tips på vad du som anhörig/närstående kan göra

– Lyssna

Även om det är svårt att ta in allt kan du lyssna. Det bästa, men kanske svåraste, är att lyssna utan att försöka hitta lösningar eller ifrågasätta. Det kan vara oerhört svårt att förstå hur den drabbade känner sig innerst inne, eftersom det sällan syns utanpå. Försök att vara så neutral du kan.

– Hör av dig

En kort visit, ett kort, ett telefonsamtal – det räcker långt. Inte sällan måste personer med fibromyalgi tacka nej till sociala tillställningar på grund av smärtan, vilket i sin tur kan leda till en ännu djupare dal. Att titta förbi, skicka ett kort eller ringa kräver inte mycket av dig, men ger oerhört mycket energi till den som får ta emot det.

– Var behjälplig

Det är lätt att tro sig veta vad den drabbade behöver hjälp med, och därför är det viktigt att fråga först. Oftast rör det sig om enklare vardagssysslor, såsom att tvätta, handla eller hämta barn och gå ut med sopor.

– Skjutsa och följ med

Erbjud skjuts till rehabträningen, läkaren eller till tandläkare stockholm. Följ gärna med in ibland, då fyra öron och ögon är bättre än två. Ibland är det skönt att ha med ett ”språkrör”, framförallt hos tandläkaren då det är svårt att prata.

– Uppmuntra

Försök att pusha lagom mycket när det gäller träning och andra aktiviteter du vet att den drabbade mår bra av, men som kan vara svåra att hitta kraft och ork till. En kort promenad räcker bra till en början, och kan leda till allt längre sträckor och kanske till och med cykling eller löpning på sikt. På hösten kan man dessutom gå ut i skogen och plocka svamp och bär, och på vintern ta en lugn skidtur över en frusen sjö.

Hur går en fibromyalgiutredning till?

Mellan 2-6% av Sveriges befolkning är drabbade av fibromyalgi. Symtom på sjukdomen är att man har långvarig och oförklarlig smärta i kroppen som gärna förflyttar sig. Andra symtom är nedsatt smärttröskel, trötthet, sömnstörningar och IBS-liknande symtom. Sjukdomen beter sig olika på olika personer, vilket gjort att många fick diagnosen hypokondri istället. Idag vet vi mer om hur sjukdomen diagnostiseras. Personen ska under minst tre månader haft smärta i alla fyra kroppskvadraterna, dvs. övre och nedre kroppshalvan, höger och vänster sida samt axialsmärta. Personen måste också ha ont vid tryck på 11 av 18 speciella punkter som kännetecknar fibromyalgi. ett företagslån kan användas till investeringar av ergonomisk arbetsutrustning om du har eget företag. Detta kan göra så att du kan fortsätta arbeta även om du har diagnosen fibromyalgi.

Olika kriterier för fibromyalgi

Det viktigaste att komma ihåg för alla som har fått diagnosen fibromyalgi är att det inte är en farlig sjukdom som leder till någon autoimmun eller annan inflammatorisk reumatisk sjukdom. För att må så bra som möjligt så är det viktigt att röra på sig så mycket som kroppen tillåter. Det kan vara jobbigt i början men träning kommer att underlätta värken i framtiden. individanpassad träning hjälper bäst eftersom alla kroppar är olika. De vanligaste och mest skonsamma träningsformer som personer med fibromyalgi klarar av är promenader, simning och vattengymnastik. Dessa träningsformer håller igång blodcirkulationen i kroppen samtidigt som de är väldigt skonsamma utan stötar och liknande. För de som klarar av att styrketräna så har detta visat sig vara en riktigt bra träningsform för de med diagnosen fibromyalgi. Det viktigaste är dock att man tar det i sin egen takt och lyssnar på kroppen och inte jämför sig med vad andra utan denna diagnos klarar av. Vissa dagar klarar man mindre än andra dagar och det är helt okej.

Promenader är en skonsam träningsform

Samsjuklighet – vanligt vid fibromyalgi

Det kroniska smärtsyndromet fibromyalgi kännetecknas av oförklarad smärta som är utbredd och långvarig, samt en nedsatt smärttröskel i form av ömhet och hyperalgesi. Att lida av morgonstelhet, trötthet, sömnstörningar, kognitiva besvär och IBS-liknande symtom är också vanligt. Mellan två till sex procent av den svenska befolkningen drabbas av fibromyalgi och majoriteten som drabbas är kvinnor. Sjukdomen påverkar ofta arbetsförmågan, humöret, den psykiska hälsan och privatlivet. Varför man drabbas av sjukdomen är fortfarande okänt, men något som man vet med säkerhet är att samsjuklighet är vanligt vid fibromyalgi. Samsjuklighet innebär att man har två eller fler sjukdomar samtidigt.

Kvinna ligger ner i smärta

Om man har flera olika sjukdomar samtidigt kan det vara svårt att veta vad det är man har ont av. Många som har fibromyalgi får till exempel ont i benen när de gör något ansträngande, men det kan även orsakas av andra saker som till exempel åderbråck, WED eller reumatoid artrit. Du kan klicka här om du vill läsa mer om åderbråck för att se om symptomen passar in på dina bensmärtor. Några sjukdomar som man ofta ser tillsammans med fibromyalgi är IBS-syndrom, vilket innebär att tarmen är konstant eller ofta irriterad. Det kan leda till magsmärtor, förstoppning, gaser och svåra smärtor. Den autoimmuna sjukdomen Sjögrens syndrom som orsakar torrhet i ögon och mun är också vanligt förekommande tillsammans med fibromyalgi.

Något annat som man har upptäckt är att olika allergier kan ses tillsammans med fibromyalgi. Det kan vara lite förvirrande, för fibromyalgi kan även orsaka symtom som liknar allergier på grund av den påverkan som sjukdomen har på kroppen. Vissa får till exempel överkänsliga slemhinnor när de har drabbats av fibromyalgi och då kan de börja reagera på pollen eller andra allergener utan att det nödvändigtvis är en allergi. Andra samsjukdomar och syndrom som man kan drabbas av inkluderar karpaltunnelsyndrom, migrän, sömnapné, käkledssyndrom och överaktiv blåsa. Depression är också vanligt hos människor som har fibromyalgi.

Blodtryck tas hos läkaren

Två sjukdomar som är värda att titta lite extra på är ME och endometrios. ME står för myalgisk encefalomyelit. Den orsakar kronisk trötthet samt att man kan känna sig sjuk och ha värk i kroppen. Endometrios innebär att livmoderslemhinnan växer utanför livmodern. Sjukdomen kan till exempel orsaka stort lidande vid mens och samlag. Då fibromyalgi är vanligt vid ME och endometrios är det viktigt att man undersöker sambandet för att kunna bota och förebygga sjukdomarna.

Anpassa och förenkla hemmet för den som är kroniskt sjuk

Idag lever många med kroniska sjukdomar av olika typer. Ibland syns sjukdomen utanpå och ibland är den inte synlig för andra människor. Fibromyalgi är till exempel en sådan sjukdom som ofta är dold men som ändå är mycket plågsam för den som är drabbad. Fibromyalgi är ju en så kallad smärtdiagnos och liksom vid alla andra diagnoser som innebär ständig smärta är det viktigt att anpassa hemmet så mycket som möjligt för att underlätta vardagen. Det finns en rad olika saker man kan göra för att få en enklare vardag om man lever med en smärtdiagnos. Naturligtvis försvinner inte smärtan på grund av att man anpassar hemmet men den kan dock bli lite enklare att hantera när man inte stöter på onödiga hinder som förvärrar problemet. I denna text ska vi ta upp några anpassningar som kan göras i hemmet för att underlätta vardagen, främst för dem som är drabbade av fibromyalgi.

Vilken hjälp finns?

Vid Fibromyalgi och andra smärtdiagnoser är det viktigt med vila och även viktigt att inte överanstränga värkande leder i onödan. Det finns därför en mängd saker som du kan få hjälp med i ditt hem, till exempel städhjälp, borttagning av trösklar, anpassning av badrum och specialanpassade köksverktyg. För att få denna hjälp är det viktigt att du kontaktar biståndsbedömaren i din kommun. Denna tar ställning till dina behov och kan bevilja bistånd till hjälpmedel. Du behöver alltså i många fall inte bekosta dina hjälpmedel helt själv. Du kan också vända dig till din vårdcentral för att få hjälp med att ansöka om bistånd. Trots att många lider av smärtsjukdomar är alla individuella. Det innebär att ett hjälpmedel som passar någon kanske inte alls passar dig, Det är på grund av detta det är så viktigt att få hjälp av en kunnig person som dels kan bedöma dina behov, men även berätta om vilka hjälpmedel som finns tillgängliga. Ert mål ska vara att tillsammans kunna ordna en så bekväm vardag för dig som möjligt.

Olika typer av hjälpmedel för hemmet

När man har Fibromyalgi kan smärtan göra det omöjligt att klara en vanlig vardag. Bara en sån sak som att skära brödet eller hyvla osten till frukostmackan kan bli en kamp på grund av smärta. Det finns dock en rad olika produkter med ergonomiska handtag som gör sådana sysslor enklare. Natten kan också vara en plåga då kroppen värker och smärtar. Värme är ofta en god hjälp och en speciell värmemadrass kan vara en bra lindring. Att stå upp och duscha en längre stund kan även det vara mycket jobbigt när man har ont. Det finns därför speciella stolar som kan ställas in i duschutrymmet så att man istället kan sitta ned och sköta sin hygien. Precis som med både blodtrycksmätare och andra medicinska hjälpmedel finns det möjlighet att köpa dessa hjälpmedel själv i speciella butiker specialiserade på detta. Vill man ha sin hjälp subventionerad bör man dock som vi tidigare nämnde vända sig till vårdcentralen eller biståndshandläggaren i sin kommun.