Motionera med fibromyalgi

Fibromyalgi är en sjukdom som gör att man har ont i en eller flera delar av kroppen. Vad sjukdomen beror på är lite oklart och det finns inte heller något exakt botemedel mot den. Många som drabbas av fibromyalgi kan lätt bli ganska stillasittande just för att det gör ont i kroppen och man kan tro att det är farligt att röra på sig. Men hur är det egentligen att motionera med fibromyalgi?

Cykling är skonsamt

Cykling är en alldeles utmärkt motionsform när man har ont i kroppen. Den sliter inte på lederna, och man kan cykla i ett lugnt tempo. Hos tooorch finner du däck och alla möjliga andra tillbehör till cyklar. På så vis vet du att ditt motionsredskap alltid är redo att användas när du vill ge dig ut på en cykeltur.

Promenader

Lugna promenader kan också vara ett bra alternativ när man har ont i kroppen. Att röra på sig lite gör att spänningar släpper. Välj gärna att gå på lite mjukare mark som skogsvägar eller kanske på gräs. Tänk också på att ha bra skor på fötterna och ta det i den takt du orkar. Det är bättre att ta korta promenader i lugn takt ofta, än att gå långt och snabbt någon enstaka gång i månaden. Du ska inte få mer ont av promenaden utan den ska vara trivsam att gå.

Träna bort smärtan

Många som lider av fibromyalgi menar att det går att träna bort smärtan. Även om man inte helt blir av med den kan man minska den en del. Det beror helt enkelt på att kroppen lär sig slappna av mer. Det i sin tur leder till att man inte behöver ta lika många värktabletter. Just tabletterna är en sådan sak som också kan ge biverkningar av olika slag. Lite lagom med motion kan alltså göra att man mår extremt mycket bättre. Dessutom får man mer frisk luft och man kan knyta fler sociala kontakter under tiden man motionerar.

Inredning för dig med fibromyalgi

Fibromyalgi är en sjukdom som ger smärta och värk i kroppens muskler. Personer som är drabbade av sjukdomen är extra smärtkänsliga och oroskänslor är vanliga. Det är därför viktigt att tänka på inredningen för att skapa ett hem som är bekvämt och rofyllt. Med bra möbler kan hemmet bli en avkopplande oas. Här kan du läsa mer om hur du bör tänka när du väljer inredning.

Investera i bekväma kvalitetsmöbler

En person med fibromyalgi har ökad känslighet och får ont av sådant som andra människor inte har ont av. Bland annat är stela muskler och domningar vanligt förekommande. När muskeln eller musklerna gör ont är det dessutom svårare att röra dem. Det kan också vara svårt att bära tungt och gå i trappor. Därför behövs det bekväma möbler av god kvalitet. Alla människor har ett behov av att slappna av, men det är extra viktigt att personer med fibromyalgi har en skön och avslappnande plats i hemmet. Besök en välsorterad möbelbutik med snygga och bekväma designmöbler. Hos BoConcept kan du även få kostnadsfria tips av en inredare när du väljer möbler.

Välj bra & stämningsfull belysning

Utöver sköna möbler behövs det också bra och stämningsfull belysning för att skapa ett rofyllt hem. Livet med fibromyalgi kan kännas enormt svårt och utmanande i vissa perioder och det är viktigt att hemmet blir den lugna basen. Hemmet bör vara platsen för att vila och hämta ny energi. För att göra detta krävs stämningsfull och funktionell belysning.

Fibromyalgi

För några årtionden sedan var det flera inom sjukvården som inte ville erkänna fibromyalgi som en riktig sjukdom. Det hävdades att det endast var ett psykosomatiskt tillstånd, kanske för att det mest var kvinnor som hade ont. Numera är det en erkänd sjukdom och det finns flera olika behandlingar. På https://www.kompetensexpress.se kan du titta efter om de har kurser om fibromyalgi eller höra om de kan göra en webbkurs om sjukdomen.

Fibromyalgi drabbar som sagt oftast kvinnor, runt nio av tio, sjukdomen är livslång och det är i kroppens mjukdelar smärtan finns. Onormal trötthet är också vanligt.

Symtom

Det som är typiskt för fibromyalgi är att man känner kronisk smärta både vid vila och rörelse. Vid ansträngning blir smärtan ofta värre, och det känns som om man skulle ha blåmärken på hela kroppen. Vissa har så ont att de bara kan ha på sig stora kläder. Smärtan förflyttar sig till flera olika ställen på kroppen, från att en dag sitta på höger axel, till nästa dag på vänster höft. Smärtan vid fibromyalgi utgår oftast från musklerna, men vissas smärta utgår från lederna. Det allra vanligaste symptomet, förutom all smärta som förekommer, är onormal trötthet. Det spelar ingen roll hur mycket man vilar, tröttheten går ändå inte över. När man vaknar på morgonen är stelheten påtaglig, därför är det viktigt att stretcha ordentligt. Vanligt förekommande är att man får domningar och stickningar i händerna. Man blir lätt deprimerad, känner oro och kan få koncentrationssvårigheter och detta leder lätt till sömnsvårigheter.

Diagnos

Eftersom man inte än i dag vet orsaken till fibromyalgins uppkomst, följer man de studier som påvisat att människor med sjukdomen har förändringar i sin muskelvävnad och även en ökad smärtaktivering i centrala nervsystemet. Psykisk överansträngning kan vara ett bidrag till att fibromyalgi uppstår.

Den som lider av fibromyalgi har många och diffusa symtom och det är av stor vikt att läkaren noterar alla symtom för att kunna ställa rätt diagnos eftersom inte ens ett blodprov kan visa på sjukdomen. Har patienten haft svår smärta under minst tre månader och smärtan suttit ovan och under midjan, på ryggen och på båda sidorna av kroppen, är det troligen fibromyalgi. Det finns 18 triggerpunkter på kroppen, 9 på varje sida, och 11 av dessa ska ömma när läkaren trycker på dem, för att man ska få diagnosen fibromyalgi.

Arbeta trots fibromyalgi

Fibromyalgi är en typ av muskelsjukdom som gör att den drabbade känner smärta i muskler väldigt ofta. Hur ofta man har ont beror på hur känslig man är för smärta överlag och hur pass drabbad man är. Smärtan man känner behöver nödvändigtvis inte vara på ett enda ställe i kroppen utan den kan flytta sig mellan olika kroppsdelar i perioder. Många som lider av fibromyalgi säger att kylan är en fiende då det blir betydligt mer påtagligt då man utsätter sig för kalla förhållanden.

Att leva och arbeta med fibromyalgi

Att leva och ha ett arbeta när man har ständig smärta och värk i muskler och leder är såklart inget som är enkelt. Men det finns som tur var hjälp om man känner att man vill och kan arbeta trots detta. Ett exempel på ett företag som kan hjälpa dig på vägen mot arbete är ljungsjöberg som är specialiserade på olika former av behandling. De hjälper även människor med drog & alkoholrelaterad problem, samt de som lider av svår stress.

Lindra fibromyalgi

Även om det kan kännas enormt tufft att lida av fibromyalgi så finns det faktiskt lite olika saker som kan hjälpa till att lindra besvären. En sak som är bra långsiktigt är att hålla koll på sin kost och vad man äter. Något man ska undvika i största möjliga mån när man lider av fibromyalgi är snabbmat och färdig frysmat som exempelvis frysta pizzor, pajer och andra färdiga rätter. Dessa innehåller mycket konserveringsmedel och färgämnen som gör att gifterna i din kropp ökar och ställer till det ännu mer för dig.

Ett bra komplement till en bra och hälsosam kost är en hälsosam aktiv livsstil. Se till att röra på dig så mycket du kan och motionera. Detta hjälper kroppen att stärka musklerna som i sin tur kan trycka bort värken och smärta bättre.

Lider du av fibromyalgi?

Fibromyalgi är en sjukdom som orsaker muskelsmärta och värk. Smärtan kan

komma i flera olika ställen i kroppen och orsakar både värk, stelhet och trötthet. Det går inte att se på en person om hen lider av fibromyalgi och därför kallas den oftast för en “osynlig sjukdom”. För vissa skapar detta ytterligare stress eftersom det ibland inte är uppenbart vilken sjukdom det rör sig om. Det gör att det kan ta lång tid att fastställa en diagnos och omgivningen kan även ha svårt att förstå den drabbade. Som tur är ökar kunskapen om fibromyalgi i samhället och det finns olika sorters behandlingar och stöd att få. Nedan följer en översikt om sjukdomen.

Symptom

Symptomen för fibromyalgi är oftast följande:

  • Smärta i muskler samt leder. Ofta är det en känsla av smärta i kroppen som uppkommer på olika ställen i kroppen. Nacke, rygg och axlar är de vanligaste smärtområdena.
  • Stela muskler
  • Domningar i kroppen
  • Magbesvär
  • Långvarig smärta

Rådgör med läkare online och hos vårdcentral

Både män och kvinnor kan drabbas av fibromyalgi, men sjukdomen är betydligtvanligare hos kvinnor. Eftersom besvären inte är synliga och kan misstas för temporär smärta, är det risk att den drabbade måste träffa många olika läkare och göra många olika undersökningar innan en diagnos kan fastställas. Om symptomen stämmer in på dig är det viktigt att rådgöra med en läkare om du har fibromyalgi eller om det är någon annan sjukdom. Det går att ta reda på mycket användbar information om sjukdomen online, bland annat hos KRY.se, men när det gäller diagnosticeringen av sjukdomen måste du vända dig till en vårdcentral.

Fibromyalgi är en komplex sjukdom och för att diagnosticeras ska smärtan finnas i större delen av kroppen, det vill säga både i övre och undre delen samt både i höger och vänster kroppshalva. Dessutom ska smärtan ha pågått under minst tre månader. Det finns många sjukdomar, exempelvis vissa reumatiska sjukdomar, som kan ha liknande symptom som fibromyalgi. Därför är det viktigt att en läkare gör en noggrann undersökning som ofta inkluderar även röntgen och blodprov.

Behandling

Personer med fibromyalgi kan leva ett bra liv trots smärtan. Det finns hjälp att få

och många sorters behandlingar som dämpar smärtan. Olika smärtlindrande behandlingar inkluderar:

  • Smärtstillande tabletter. Utöver receptfria läkemedel finns det även olika typer av receptbelagda läkemedel för att behandla sjukdomen.
  • Avslappningsövningar och massage. Genom att aktivt träna att slappna av kan smärtan lindras och det kan bli lättare att somna.
  • Fysisk träning. Att träna med en fysioterapeut kan ha mycket smärtlindrande effekt. En vårdcentral kan skriva ut en så kallad FaR som är ett recept på fysisk aktivitet.
  • Kognitiv beteendeterapi. Psykologisk behandling är viktigt för att förstå att det går att leva ett bra liv trots sjukdomen.
  • Multimodal smärtbehandling. Detta innebär att flera olika metoder används samtidigt för att lindra smärtan. En läkare bedömer utefter just dina behov och din smärta. De olika metoderna innefattar ofta psykolog, läkare, fysioterapeut med flera.

Kunskap ger styrka

Förutom den fysiska smärta som fibromyalgi innebär så är ett av de stora problemen med sjukdomen de psykiska konsekvenser som den kan ha. Som om det inte vore nog med att man har ont och mår dåligt av det så upplever många patienter att de inte tas på allvar av sin omgivning. Det är inte en sjukdom som syns och då den fortfarande är relativt okänd så händer det att vänner, kollegor och till och med familj uppfattar den som påhittad. Vissa går så långt som att anklaga den drabbade för att vara hypokondriker eller lat och att man försöker hitta ursäkter för att inte utföra olika jobb och vardagssysslor.

Som med allting som har med fördomar att göra så grundas dessa attityder i okunskap. En gång i tiden trodde man att personer inte kunde bli fysiskt sjuka av stress men med tid och information är detta nu ett konstaterat faktum. Tillgången till artiklar med bra information om fibromyalgi på nätet har gjort det möjligt för alla att idag skaffa sig värdefulla lärdomar, både som patient och som anhörig. Man kan hitta stödgrupper i sociala medier om man själv eller någon man känner är drabbad.

Vart kan jag vända mig?

Känner man sig missförstådd är det viktigt att utrusta sig med två saker: Kunskap och stöd. Har man till exempel börjat få ont i ett knä eller en höft så kan man efter sin diagnos lära sig mer om artros för att riktigt förstå vad det innebär och vad man kan göra för att lindra smärtan. Lider man av migrän eller musarm finns det även där massor av information. När det kommer till fibromyalgi gäller exakt samma sak; läs och lär. Att förstå sin sjukdom innebär att man dels kan hitta vägar att må bättre på men dels också att man kan bemöta sin omgivning på ett annat sätt.

Det viktigaste med att läsa om sin sjukdom är dock inte att man förstår den rent anatomiskt och medicinskt, utan att man inser att man inte är ensam. Många som fått diagnosen känner sig isolerade och utsatta, utan att vara medvetna om att det finns tusentals andra personer som sitter i exakt samma sits. Och det är här som stödet kommer in! Genom att visa sin omgivning bra och informativa artiklar som handlar om vanliga missförstånd om fibromyalgi så kan man med hjälp av dem öka förståelsen.

Ett annat viktigt stöd är också att få samtala med personer som sitter i en liknande situation. Runtom i Sverige finns det flera stödgrupper där man ordnar möten och samtal för att dels öka känslan av samhörighet men också kunna utbyta idéer och erfarenheter. Alla hjälpmedel står inte i läkarboken, utan ofta har patienter hittat egna vägar för en högre livskvalitet. Man kanske har hittat en bra formulering att bemöta tvivel med eller ett fiffigt sätt att laga mat på med en arm när den andra värker. Lärdom är styrka, inklusive kunskapen att man inte är ensam!

En osynlig sjukdom

Fibromyalgi är en sjukdom som inte syns men som gör individens liv påtagligt begränsat. Ofta har patienten sökt vård i flera år för diffusa besvär som blivit allt värre. Det är inte ovanligt att patienten bollats runt mellan olika läkare och undersökningar för att sedan bittert konstatera att inte heller den läkaren kunde sätta rätt diagnos. Hos Minutkliniken.se får du snabb och effektiv hjälp för dina åkommor och sjukdomar. Du ska inte behöva bollas runt ytterligare en gång utan känna dig trygg i att du får en fast kontakt som tar dina symtom och oro på allvar.

Fibromyalgi drabbar ca 4% av befolkningen och kan debutera plötsligt eller komma smygande. Du kanske upplever en dag att din armbåge värker och att det blir svårt att utföra ens de enklaste vardagssysslor. Med tiden kan det ske ett större engagemang av leder och muskler med vissa specifika triggerpunkter på olika ställen på kroppen. En allmän sjukdomskänsla och trötthet är vanligt. Tröttheten är ofta svår att förklara för andra människor då det rör sig om en trötthet som är svår att sova bort. Även din värk kan ha en inverkan på nattsömnen och lämna dig med få timmars sömn eller en rubbad dygnsrytm.

Fibromyalgi kan utlösas av infektion eller trauma men det är fortfarande inte helt klarlagt vad exakt som händer i kroppen när denna sjukdom väl bryter ut. För i tiden kallades denna sjukdom i journalen för sved värk och brännkärring . Människor med fibromyalgi har fått kämpa för att få sin sjukdom erkänd och fått gå igenom otaliga instanser för rätten till exempelvis sjukskrivning när symtomen är som värst. Människors oförståelse inför sjukdomen kan ibland ta nästan lika mycket kraft som sjukdomen i sig. Det är viktigt att du sätter gränser för hur mycket oförståelse du kan tillåta att människor visar.

Det finns vissa kriterier man behöver uppfylla för att få diagnosen fibromyalgi och det kan kännas som en lättnad att äntligen få ett namn på det som plågar en. Om vad som orsakar fibromyalgi är det som sagt omtvistat men det finns olika teorier om att kroppens smärtreglering är ur funktion eller att det t. ex beror på något fel hormonellt.

Om du vill läsa mer om denna osynliga sjukdom kan du besöka Fibromyalgiförbundet. Där kan du läsa om symtom, orsaker, hur en diagnos blir ställd och få tips och råd om du själv eller en närstående är drabbad. Kanske har du inte fått någon diagnos än men känner igen dig i symtomen och vill veta mer? Här kan du även direkt få kontakt med andra drabbade och dela era erfarenheter om livet, sjukdomen och sjukvården. Det går även att bli medlem och stödja fibromyalgiförbundet. Det blir du enkelt på deras hemsida.

Fibromyalgi och träning – helt rätt.

När man har ont i hela kroppen, är trött som få och knappt kan öppna en

konservburk känns träning väldigt långt borta, men det är kanske då man behöver det som mest. De som lider av fibromyalgi har ofta sömnproblem, dåligt minne och känner sig nedstämda. Muskelmassan minskar ofta till följd av mindre fysisk aktivitet eftersom det gör ont att röra på sig och man orkar mindre. Det blir en ond cirkel. Man äter smärtstillande,

antiinflammatoriska medel, psykofarmaka mot nedstämdhet eller depression och kanske insomningstabletter eller sömntabletter för att kunna sova. Man blir stillasittande, har ont, blir trött och ledsen, orkar mindre, isolerar sig och blir ännu mer ledsen. Musklerna försvagas och allt blir ännu jobbigare. Har man otur tappar man all verklighetsförankring och går in i en stor depression, släpper räkningar, jobb – allting. När man sedan börjar arbeta sig tillbaka till livet igen kanske man har en del skulder eller olika avbetalningar på saker och ting för att man inte hade råd att köpa kontant. Ett bra sätt att komma på fötter igen är att ta ett privatlån för att rensa upp ekonomin och samla alla olika lån under ett enda.

Det finns inga genvägar. Det finns inget botemedel mot fibromyalgi, men det finns träning. Träning är ett universalmedel som faktiskt hjälper mot det mesta. När vi tränar frigörs en massa bra ämnen i kroppen som får oss att må bättre, och många av dessa ämnen är helt perfekta för fibromyalgipatienter. Endorfiner som utsöndras agerar som smärtstillande medel, vilket är suveränt. Blodsockernivån sänks när musklerna aktiveras, och högt blodsocker är aldrig bra vare sig man har diabetes eller inte. Man minskar risken för att få blodproppar när man tränar. Träning frisätter kväveoxid som motverkar högt blodtryck, vidgar blodkärlen och gör att blodplättarna blir mindre klibbiga enligt Carl-Johan Sundberg som är träningsforskare. Kroppen framställer även ämnen som verkar inflammationsdämpande när vi tränar, och många fibromyalgipatienter äter just inflammationsdämpande medel i tablettform.

Träning aktiverar kroppen att utsöndra endorfin, serotonin, dopamin, BNDF, IGF, VEGF och ökar produktionen av NK-celler bland annat, men vad gör då dessa ämnen för oss? Endorfin är ett lyckohormon som ger ett lyckorus och fungerar ungefär som morfin. Man blir lite hög, glad och smärtlindrad. Serotonin är en signalsubstans som reglerar välbefinnandet, styr oro/ångest, aggression, vakenhet, sömn och aptiten. Är man deprimerad har man ofta låga nivåer av detta. Dopamin ger en kick när det utsöndras och liknar amfetamin i den kemiska uppbyggnaden. BNDF stimulerar nybildning av våra hjärnceller, vilket är bra för hjärnkapaciteten och minnet. IGF ökar bildandet av insulinreceptorerna på våra celler, det hjälper oss förebygga och förbättra diabetes typ 2. VEGF stimulerar nybildning av små blodkärl vilket är bra för cirkulation, syresättning och allmän hälsa. NK-celler är så kallade mördarceller i vårt immunförsvar som angriper virus, cancer och annat otäckt.

Det behöver inte vara gymmet man startar sin träning på. Med dessa enkla övningar att göra hemma kan man komma en bra bit på vägen för att i senare skede skaffa ett gymkort och komplettera eller utöka sin träning.

Lycka till och kör hårt!

Att vara anhörig

Ibland kan det faktiskt kännas svårare att vara anhörig till en kroniskt sjuk

person, än att leva med sjukdomen själv. Att stå bredvid utan att kunna bota gör ont. Med det sagt förringas inte de besvär och det lidande som ofta är förknippat med en kronisk sjukdom, som exempelvis fibromyalgi.

Att lyssna och bli lyssnad på

En kroniskt sjuk person kan aldrig få andra icke sjuka personer att förstå fullt ut. Det bör man heller inte kräva. Det bästa för alla inblandade parter är att prata med likasinnade när man söker den där yttersta förståelsen. Att stötta, lyssna och uppmuntra kan alla, men att verkligen förstå kan bara

någon som befinner sig i samma situation.

Det gäller både den drabbade, anhöriga och närstående. Det kan vara nog så utmattande att alltid finnas där, att lyssna och att stötta i alla lägen. Det är lätt att glömma bort sig själv och sina egna behov, men det finns stöd att få, inte minst genom anhörigstöd och liknande sociala sammanhang. Där är det lättare att utbyta erfarenheter, men det är också mycket viktigt att göra saker utanför hemmet som inte är förknippade med, eller relaterade till, sjukdomen. Alla behöver vi en paus då och då för att samla ny kraft och nytt mod.

Tips på vad du som anhörig/närstående kan göra

– Lyssna

Även om det är svårt att ta in allt kan du lyssna. Det bästa, men kanske svåraste,

är att lyssna utan att försöka hitta lösningar eller ifrågasätta. Det kan vara oerhört svårt att förstå hur den drabbade känner sig innerst inne, eftersom det sällan syns utanpå. Försök att vara så neutral du kan.

– Hör av dig

En kort visit, ett kort, ett telefonsamtal – det räcker långt. Inte sällan måste personer med fibromyalgi tacka nej till sociala tillställningar på grund av smärtan, vilket i sin tur kan leda till en ännu djupare dal. Att titta förbi, skicka ett kort eller ringa kräver inte mycket av dig, men ger oerhört mycket energi till den som får ta emot det.

– Var behjälplig

Det är lätt att tro sig veta vad den drabbade behöver hjälp med, och därför är det

viktigt att fråga först. Oftast rör det sig om enklare vardagssysslor, såsom att tvätta, handla eller hämta barn och gå ut med sopor.

– Skjutsa och följ med

Erbjud skjuts till rehabträningen, läkaren eller till tandläkare stockholm. Följ gärna med in ibland, då fyra öron och ögon är bättre än två. Ibland är det skönt att ha med ett “språkrör”, framförallt hos tandläkaren då det är svårt att prata.

– Uppmuntra

Försök att pusha lagom mycket när det gäller träning och andra aktiviteter du vet att den drabbade mår bra av, men som kan vara svåra att hitta kraft och ork till. En kort promenad räcker bra till en början, och kan leda till allt längre sträckor och kanske till och med cykling eller löpning på sikt. På hösten kan man dessutom gå ut i skogen och plocka svamp och bär, och på vintern ta en lugn skidtur över en frusen sjö.

Hur går en fibromyalgiutredning till?

Mellan 2-6% av Sveriges befolkning är drabbade av fibromyalgi. Symtom på

Olika kriterier för fibromyalgi

sjukdomen är att man har långvarig och oförklarlig smärta i kroppen som gärna

förflyttar sig. Andra symtom är nedsatt smärttröskel, trötthet, sömnstörningar och IBS-liknande symtom. Sjukdomen beter sig olika på olika personer, vilket gjort att många fick diagnosen hypokondri istället. Idag vet vi mer om hur sjukdomen diagnostiseras. Personen ska under minst tre månader haft smärta i alla fyra kroppskvadraterna, dvs. övre och nedre kroppshalvan, höger och vänster sida samt axialsmärta. Personen måste också ha ont vid tryck på 11 av 18 speciella punkter som kännetecknar fibromyalgi. ett företagslån kan användas till investeringar av ergonomisk arbetsutrustning om du har eget företag. Detta kan göra så att du kan fortsätta arbeta även om du har diagnosen fibromyalgi.

Det viktigaste att komma ihåg för alla som har fått diagnosen fibromyalgi är att det inte är en farlig sjukdom som leder till någon autoimmun eller annan inflammatorisk reumatisk sjukdom. För att må så bra som möjligt så är det viktigt att röra på sig så mycket som kroppen tillåter. Det kan vara jobbigt i början men träning kommer att underlätta värken i framtiden. individanpassad 

Promenader är en skonsam träningsform

träning hjälper bäst eftersom alla kroppar är olika. De vanligaste och mest skonsamma träningsformer som personer med fibromyalgi klarar av är promenader, simning och vattengymnastik. Dessa träningsformer håller igång

blodcirkulationen i kroppen samtidigt som de är väldigt skonsamma utan stötar och liknande. För de som klarar av att styrketräna så har detta visat sig vara en riktigt bra träningsform för de med diagnosen fibromyalgi. Det viktigaste är dock att man tar det i sin egen takt och lyssnar på kroppen och inte jämför sig med vad andra utan denna diagnos klarar av. Vissa dagar klarar man mindre än andra dagar och det är helt okej.