Fibromyalgi.nu

Att leva med fibromyalgi är mer än den kroniska smärtan. En av de mest frustrerande, osynliga utmaningarna är den kognitiva påverkan – det vi ofta kallar ”hjärndimma” eller ”fibrodimma”. Jag vet hur det känns när tankarna blir tröga, orden försvinner och koncentrationen sviker. Det är som att navigera i tjock dimma där enkla mentala uppgifter kräver enorm ansträngning. Denna artikel är för dig som upplever detta, eller vill förstå hur fibromyalgi kan påverka hjärnan och tankeförmågan.

Vad är hjärndimma?

Hjärndimma, eller fibrodimma, är inte en formell medicinsk diagnos, utan ett samlingsnamn för de kognitiva symtom som så många av oss med fibromyalgi kämpar med. Det handlar om en påtaglig känsla av mental trötthet och nedsatt tankeskärpa. För mig kan det innebära att jag mitt i en mening tappar tråden, kämpar för att hitta vanliga ord, eller glömmer bort vad jag precis skulle göra. Som Josephine, 76 år, beskriver det: ‘Det andra med fibro är fibrodimman. Jag glömmer ibland vad jag håller på med.’ Louise, 56 år, uttrycker det som ‘känslan av dimmighet som påverkar mig mest. Att inte kunna tänka klart eller inte kunna komma ihåg de enklaste ord.’

Symptomen kan variera från person till person och även från dag till dag, vilket gör det svårt att förutsäga och planera. Vanliga symtom inkluderar:

• Glömska och svårigheter att minnas detaljer eller ny information (både korttids- och långtidsminne kan påverkas).
• Koncentrationssvårigheter och problem med uppmärksamhet.
• Svårigheter att hitta rätt ord, ibland blandar man ihop ord eller använder fel uttryck.
• Problem med siffror, till exempel att blanda ihop liknande nummer.
• En allmän känsla av mental tröghet, förvirring eller ”dimmighet”.
• Svårigheter att bearbeta information och följa med i samtal.

Detta är inte samma sak som vanlig glömska som drabbar alla ibland; det är en mer genomgripande och ofta ihållande kognitiv funktionsnedsättning som kan påverka allt från arbetsförmåga till sociala interaktioner och vardagssysslor.

Varför uppstår hjärndimman?

Även om den exakta mekanismen bakom hjärndimma vid fibromyalgi inte är helt klarlagd, pekar forskningen mot flera samverkande faktorer. Det handlar inte om en inflammatorisk eller autoimmun sjukdom i traditionell mening, men det är tydligt att fibromyalgi påverkar hur hjärnan och nervsystemet fungerar.

Störningar i centrala nervsystemet

En central teori är att fibromyalgi involverar en störning i centrala nervsystemet (CNS), det vill säga hjärnan och ryggmärgen. CNS fungerar som kroppens kontrollcenter och bearbetar bland annat smärtsignaler. Vid fibromyalgi verkar det finnas en ökad känslighet i detta system, vilket leder till att smärtsignaler förstärks (central sensitisering) och att även normala sinnesintryck kan upplevas som smärtsamma. Denna dysfunktionella smärtbearbetning tros även kunna påverka andra hjärnfunktioner, inklusive de kognitiva. Forskning tyder också på obalanser i vissa neurotransmittorer (hjärnans kemiska budbärare), som serotonin och noradrenalin. Dessa ämnen är viktiga inte bara för smärtreglering och humör, utan även för kognitiva processer som uppmärksamhet, minne och mental skärpa.

Överlapp med andra funktionella tillstånd

Det är också viktigt att förstå att fibromyalgi sällan kommer ensam. Den överlappar ofta med andra så kallade funktionella tillstånd. Dessa är tillstånd där det finns en störning i hur nervsystemet eller andra kroppssystem fungerar, snarare än en tydlig strukturell skada. Exempel inkluderar Funktionell Neurologisk Störning (FNS, ett tillstånd där nervsystemet inte fungerar korrekt trots avsaknad av strukturella skador), kroniskt trötthetssyndrom (ME/CFS, som kännetecknas av extrem utmattning) och Irritable Bowel Syndrome (IBS, en störning i tarmfunktionen). Forskning visar att de förändringar i hjärnfunktion som ses vid fibromyalgi liknar de som observerats vid FNS och IBS. Detta stärker idén om att dessa tillstånd kan vara delar av ett större spektrum av funktionella störningar med gemensamma underliggande mekanismer, vilket kan bidra till att förklara varför kognitiva problem är så vanliga.

Andra bidragande faktorer

Utöver de direkta effekterna på nervsystemet finns det andra faktorer relaterade till fibromyalgi som spelar en stor roll för hjärndimman:

• Kronisk smärta: Smärtan i sig är oerhört krävande för hjärnan. Den stjäl mental energi och fokus, vilket oundvikligen påverkar kognitiva resurser som minne och koncentration. Ju mer intensiv och långvarig smärtan är, desto större kan den kognitiva bördan bli.
• Sömnstörningar: Problem med att somna, sova djupt eller få tillräckligt med återhämtande sömn är mycket vanliga vid fibromyalgi. Sömnen är avgörande för hjärnans återhämtning och för att viktiga områden som hippocampus och neocortex ska kunna konsolidera minnen. Brist på god sömn försämrar därför direkt kognitiv funktion.
• Psykologisk belastning: Att leva med en kronisk sjukdom innebär ofta oro, stress och nedstämdhet eller depression. Dessa psykologiska faktorer, som ofta förekommer tillsammans med fibromyalgi, kan ytterligare förvärra hjärndimman genom att binda upp mentala resurser och stjäla fokus.
• Livsstilsfaktorer: Även aspekter som kost, fysisk aktivitetsnivå och socialt stöd kan påverka den kognitiva funktionen och bidra till upplevelsen av hjärndimma.

Forskning bekräftar den kognitiva påverkan

För den som lever med hjärndimma kan det ibland kännas som att man överdriver eller att omgivningen inte riktigt förstår. Därför är det viktigt att lyfta fram att forskningen bekräftar att detta är en reell kognitiv nedsättning. Redan i början av 2000-talet visade en studie från Michigan-universitetet att personer med fibromyalgi presterade sämre på kognitiva tester, särskilt de som krävde minne och ihågkomst, jämfört med en kontrollgrupp utan fibromyalgi. Deras kognitiva förmåga kunde i vissa avseenden liknas vid personer som var tjugo år äldre, vilket understryker att fibrodimma inte bara är en subjektiv känsla.

En mer nyligen genomförd scoping review, som sammanställt kunskap från både patienter och vårdpersonal, har gett djupare insikter i upplevelsen och effekterna av hjärndimma vid kronisk smärta. Forskarna bakom studien, som finns publicerad via McMaster University, uppskattar att mellan 15% och 40% av personer med kronisk smärta, inklusive fibromyalgi, upplever hjärndimma. Reviewn identifierade fyra centrala kännetecken: 1) Upplevd variabilitet (symtomen kommer och går i intensitet), 2) Subjektiv kognitiv dysfunktion (patientens egen starka upplevelse av försämring), 3) Begränsningar i delaktighet (påverkan på vardag, socialt liv, arbete) och 4) Förändringar i funktionella aktiviteter (svårigheter med praktiska uppgifter som kräver tankekraft). Studien betonar dock att forskningen kring hjärndimma vid kronisk muskuloskeletal smärta fortfarande är bristfällig och att mer kunskap behövs för att kunna erbjuda optimal vård och behandling.

Trots forskningsluckorna pågår spännande arbete för att förstå och potentiellt behandla hjärndimman. Vissa projekt, som det Dr Richard Brown leder vid University of Manchester, fokuserar på ”hjärnträning” (kallad ”Pe Tra” eller perceptuell träning) för att försöka påverka hur CNS bearbetar smärtsignaler, med förhoppningen att detta även kan lindra kognitiva problem. Andra forskare, som Dr Jane Aspell vid Anglia Ruskin University, använder tekniker som Virtual Reality (VR) för att studera hur hjärnan hos personer med fibromyalgi uppfattar smärta och kroppssignaler annorlunda, och om VR kan erbjuda smärtlindring. Dessa forskningsinsatser ger hopp om framtida, mer riktade behandlingar som kan hjälpa till att lätta på den kognitiva bördan.

Strategier för att hantera hjärndimman

Även om det inte finns något botemedel mot fibromyalgi eller hjärndimman, finns det mycket vi själva kan göra för att hantera symtomen och underlätta vardagen. Det handlar om att hitta strategier som fungerar för just dig, och att vara snäll mot sig själv under processen. För mig har det varit avgörande att acceptera att min hjärna fungerar annorlunda nu, och att anpassa mina förväntningar och rutiner därefter. Egenvård är centralt.

Här är några strategier som många, inklusive jag själv, funnit hjälpsamma:

• Prioritera sömn och vila: God sömn är A och O. Även om det är svårt vid fibromyalgi, försök skapa goda sömnrutiner (regelbundna tider, mörkt och svalt sovrum) och tillåt dig att vila när du behöver det under dagen. Sömnbrist förvärrar garanterat hjärndimman. Att adressera sömnproblem med hjälp av vården eller en sömnspecialist kan vara värdefullt.
• Använd hjälpmedel för minnet: Skriv ner allt! Använd kalendrar (digitala eller papper), anteckningsböcker, appar för att-göra-listor, larm på mobilen och post-it-lappar på strategiska platser (t.ex. vid dörren, på kylskåpet) för att hålla reda på möten, uppgifter och inköpslistor. Att föra dagbok kan också hjälpa till att organisera tankar och minnas händelser.
• Sänk tempot och undvik multitasking: Att försöka göra flera saker samtidigt när hjärnan redan är överbelastad är sällan effektivt och kan öka stressen. Fokusera på en uppgift i taget och ge dig själv den tid du behöver. Försök till exempel att bara läsa och svara på e-post under en viss avsatt tid, istället för att ha inkorgen öppen och notifieringar på medan du gör annat.
• Skapa rutiner: Fasta rutiner för morgon, kväll och andra återkommande aktiviteter (t.ex. medicinintag, måltider) kan minska den mentala belastningen eftersom du inte behöver förlita dig lika mycket på minnet och viljestyrkan i stunden.
• Prata öppet om det: Förklara för familj, vänner och eventuella kollegor hur hjärndimman påverkar dig. Det kan öka deras förståelse, minska din egen stress över att inte ”hänga med” och göra det lättare att be om hjälp eller anpassningar när det behövs.
• Håll hjärnan aktiv (på rätt nivå): Lättare hjärngympa som korsord, sudoku, läsning, pussel eller ordspel kan vara bra för att hålla igång de kognitiva funktionerna. Men undvik att pressa dig för hårt när du är trött eller har en dålig dag. Hitta en balans som känns stimulerande utan att bli utmattande.
• Anpassad fysisk aktivitet: Regelbunden, skonsam motion som promenader, simning, cykling, yoga eller tai chi har visat sig vara en av de mest effektiva behandlingarna för fibromyalgi generellt. Det kan förbättra sömn, minska smärta och stress, och även ha positiva effekter på kognitionen. Det är viktigt att börja försiktigt och hitta en nivå som fungerar för dig.
• Stresshantering: Tekniker som mindfulness, meditation, djupandning eller att vistas i naturen kan hjälpa till att lugna nervsystemet och minska den negativa påverkan av stress och oro på hjärndimman. Även psykoterapi, som KBT, kan vara värdefullt.
• Se över kosten: Även om det inte finns en specifik ”fibromyalgi-diet”, kan en balanserad kost med fokus på näringsrika livsmedel och stabila blodsockernivåer bidra till jämnare energi och potentiellt bättre kognitiv funktion. Att vara medveten om hur maten påverkar dig och undvika stora mängder socker och koffein (som kan ge tillfälliga kickar men leda till kraschar) kan vara bra.
• Överväg medicinsk behandling: Diskutera dina kognitiva symtom med din läkare. Vissa läkemedel som är godkända för fibromyalgi (som duloxetin, milnacipran och pregabalin) kan, utöver att lindra smärta, även ha viss effekt på kognitiva problem för en del patienter. Det är dock viktigt att notera att opioider och starka sömnmedel generellt inte rekommenderas för långtidsbehandling av fibromyalgi.

Att leva med hjärndimman

Att leva med hjärndimma vid fibromyalgi är en ständig balansgång. Det handlar inte bara om glömska eller koncentrationssvårigheter; det påverkar självkänslan, relationer och förmågan att delta fullt ut i livet. Det kan vara otroligt frustrerande och isolerande att känna att ens egen hjärna sviker en. Men mitt i utmaningarna finns det också en möjlighet till tillväxt – att lära sig lyssna på kroppens signaler, att anpassa livet efter sina förutsättningar och att utveckla en djupare självmedkänsla. Att förstå att hjärndimman är en verklig del av sjukdomen, inte ett tecken på personlig svaghet eller lättja, är ett viktigt steg. Genom att dela erfarenheter, söka kunskap och använda de strategier som finns tillgängliga kan vi lära oss att navigera genom dimman. Kanske kan vi inte alltid skingra den helt, men vi kan hitta klarare stigar att följa i vardagen. Kom ihåg att du inte är ensam, och att varje litet steg mot bättre hantering är en seger.

Fibromyalgikroppen kan över lag vara ganska överkänslig mot belastning. Därför gäller det att träna lågintensivt så att den successivt orkar lite mer och att man undviker saker som tynger den mer än nödvändigt. Stora bröst kan ge ovälkommen överbelastning, men betyder det att man inte kan ha stora bröst alls? Nej, inte direkt.

Om du av olika skäl ska göra en bröstförstoring, bröstförminskning eller ändra formen på brösten kan det däremot vara bra att snacka dig samman med läkaren först. Att ändra bröstform via exempelvis https://motiva.health/se/ kanske till och med kan vara behjälpligt. Och ibland är det ju faktiskt så att ett implantat känns absolut nödvändigt.

Man kan trots allt ha fibromyalgi och bröstcancer samtidigt, som exempel på när man kan vilja få implantat av medicinska orsaker trots kronisk smärta.

Gör anpassningar för att undvika belastning vid stora bröst

Fibromyalgi kan ge intensiv smärta vid nacke, axlar och rygg. Den här smärtan kan förstärkas av stora, tunga bröst. Men genom att träna rörelse, styrka och avslappning kan det bli lite mindre irriterat i just dessa partier och då orkar kroppen bära upp mer. Särskilt om du dessutom blir starkare i musklerna.

Den fysiska arbetsmiljön respektive hemmamiljön kan också påverka hur du orkar bära upp brösten. En skön kontorsstol och ett höj- och sänkbart skrivbord kan underlätta enormt. Det gäller att inte belasta nacken, axlarna och ryggen i onödan. Förutom detta kan mikropauser där du sträcker ut hela ryggpartiet och gör enkla rörelser vara direkt undergörande.

När man har fibromyalgivärk bör man alltid försöka tänka på helheten, hur svårt det än är.

Använd rätt sorts bh för att undvika tryck vid fibromyalgi

Ett återkommande problem för många med fibromyalgi är att det kan vara ganska jobbigt att ha vanliga kläder på sig. Det gäller helt enkelt att bära plagg som inte trycker på de olika kroppsdelarna, och dit räknas många sorters bh:ar. Dilemmat som uppstår är att man vid stora bröst ändå behöver bära bh för att stötta upp brösten.

Många finner bygellösa bh:ar i stil med sport- och t-shirt-bh:ar sköna. De trycker inte mot bröstkorgen men erbjuder ett mjukt lyft av bysten och därmed avlastning. När du får chans att skaffa nya bröstimplantat hos bland andra https://motiva.health/se/ kan du ju också välja att minska bröstomfånget så att du kan skippa det mesta i bh-väg i framöver. Det är ett alternativ.

Fibromyalgi innebär smärta som påverkar stora delar av kroppen. Det kännetecknas av långvarig värk i muskler och leder, ömhet i kroppen och en ökad smärtkänslighet. Det var först på 80-talet som fibromyalgi accepterades som en diagnos. Det finns ännu inget botemedel mot diagnosen, men man kan sätta in åtgärder i vardagen för att underlätta.

Vad kan man själv göra mot sin fibromyalgi?

Har man mycket ont och svårt att röra sig på grund av sin fibromyalgi är det viktigt att ändå försöka röra på sig. Rörelse behöver inte vara intensiv, utan man kan göra enkla övningar som att stretcha eller börja utöva yoga. Den mänskliga kroppen är gjord för att röra på sig och olika typer av motion för fibromyalgi kan visa sig vara riktigt bra! En enkel promenad kan ge bättre cirkulation och ger mer syre till muskler och celler i kroppen. Man kan även ägna sig åt att cykla en lugn cykeltur eller börja simma. Faktum är att simning avlastar alla leder medan man samtidigt tränar alla muskelgrupper samtidigt. Det är bra att unna sig något lyxigt ibland även för det själsliga måendet. Då kan man unna sig en härligt lyxig Calvin Klein deo direkt efter träningen! Träning tar inte bort fibromyalgi helt, men med regelbunden träning kan smärtorna minska till viss del.

Forskning inom fibromyalgi

Man vet fortfarande inte helt varför fibromyalgi uppstår och vad som är grundorsakerna, men att stress kan utlösa fibromyalgi är ett känt faktum. Det pågår en studie på Linnéuniversitetet om att ett ökat intag av vitamin B12 skulle kunna ge effekt mot fibromyalgi. Studien utförs på kvinnor mellan 20 och 70 år med diagnostiserad fibromyalgi. En annan studie på Uppsala universitet och Akademiska sjukhuset, visar på att fibromyalgi kan vara en kronisk inflammation. Tidigare trodde man att fibromyalgi är ett psykosomatiskt tillstånd, men visar det sig att det är en inflammatorisk process, innebär det bättre behandlingsmetoder inför framtiden.

Fibromyalgi är en sjukdom som karaktäriseras av långvarig, generaliserad smärta eller värk i olika delar av kroppen.

Symptom

Symptomen på fibromyalgi är framför allt smärta och värk i kroppen under lång tid, minst tre månader för att kunna få diagnosen. Smärtan finns i flera delar av kroppen, vanligtvis ryggen, axlarna, nacken och lederna. Ofta gör det mer ont i en av dessa kroppsdelar. Smärtan kan komma och gå, och variera i styrka över tid. Dessutom är personer med fibromyalgi känsligare för smärta än andra personer, och har enklare att få domningar i muskler och leder. Andra symptom man kan få när man har fibromyalgi är torrhet i munnen, behov av att kissa ofta samt magproblem såsom diarré, magknip och ökad mängd gaser. Om du har smärta som varar i över två veckor, eller om dina symptom ger dig besvär i vardagen, bör du söka vård.

Orsaker

Orsakerna till fibromyalgi är inte helt kända. Det finns dock flera teorier. Det kan handla om exempelvis hormonella, neurologiska eller psykologiska orsaker. Man vet även att det finns en genetisk komponent, samt att förekomsten av fibromyalgi är högre vid högre åldrar.

Behandlingen av fibromyalgi består av flera delar. Läkemedel används för lindring av tillfällig stark smärta. Man kan även få läkemedel mot magproblem eller sömnbesvär orsakade av smärtan. En viktig del av den långvariga behandlingen är dock fysisk aktivitet. Att röra på sig minskar nämligen ofta smärtan på lång sikt. Dessutom kan man få fysisk behandling i form av massage och avslappningsövningar (exempelvis mindfulness, meditation eller yoga). För detta kan man få träffa en fysioterapeut. Vidare kan samtalsterapi, till exempel KBT, hjälpa. Det hjälper att hantera smärtan samt de jobbiga känslor och den stress som uppkommer som följd av smärtan. Att ha ett team som kombinerar flera behandlingsmetoder kallas för multimodal behandling.

Fibromyalgi är en sjukdom som innebär kronisk smärta vid lätta beröringar och en del andra relaterade symptom. Sjukdomen drabbar mellan 2-4 % av befolkningen och 9 av 10 drabbade är kvinnor. Den brukar upptäckas i ung- eller medelålder. Tidigare trodde man att fibromyalgi var en psykosomatisk sjukdom, det vill säga att den hade psykiska orsaker. Faktum är dock att man inte vet orsakerna bakom sjukdomen. Sjukdomen har funnits länge, men det var först på 1980-talet som namnet fibromyalgi infördes.

Symptom

Det mest framträdande symptomet är långvarig smärta i kroppens mjuka delar. Smärtan ökar vid beröring, även om det bara är en lätt beröring. Den finns både när man rör sig och när man vilar. Andra vanliga symptom som förekommer vid fibromyalgi är:

• Stelhet i musklerna
• Domningar
• Sömnsvårigheter, och därmed även trötthet
• Magbesvär, exempelvis i form av gaser i magen, magknip och förstoppning
• Muntorrhet
• Oro
• Depression

Prognos

Eftersom man inte vet orsaken bakom fibromyalgi är det mycket svårt att ställa en prognos. De flesta som drabbas av fibromyalgi lider av sjukdomen livet ut. Man har idag ingen fullständigt säker metod för behandling av fibromyalgi som botar sjukdomen. Trots detta finns flera behandlingsmetoder som minskar smärtan och de andra symptomen, och gör att patienterna kan leva fungerande och normala liv.

Vårdguiden nämner ett antal olika behandlingsmetoder för fibromyalgipatienter. Det man själv kan göra är att träna. Även om det gör ont just i stunden när man rör på sig, minskar rörelse smärtan på lång sikt. Det gäller att hitta en träningsform som passar en själv. Exempelvis kan man utöva simning, löpning, promenader eller badminton. Det viktigaste är att man själv trivs med träningen.

Förutom träning finns det andra behandlingsmetoder som läkaren kan rekommendera. Det finns en del läkemedel som kan verka smärtlindrande, även om det inte finns någon specifik medicin mot fibromyalgi. Man kan också få sömnmediciner utskrivna om man har svåra sömnsvårigheter. Vidare kan man få samtalsstöd eller terapi för att klara av symptomen.

Många drabbas idag av sjukdomar som är stressrelaterade. Tempot i samhället är högt vilket också känns av i vardagen. Fibromyalgi är en sjukdom som man idag inte helt vet orsaken till, men det brukar ofta finnas en psykisk överbelastning hos patienter som drabbas. Även håravfall kan uppkomma i perioder av stark stress.

Det finns flera olika typer av håravfall, däribland ärftlig sådan. Andra orsaker är psykiska påfrestningar, stress och sjukdomar. Bland de sjukdomar som kan göra att du tappar håret finns alopecia totalis som är autoimmun, vilket innebär att kroppens immunsystem får hårsäckarna att gå i vila. Detta leder till att håret till större delen faller av med en kal hjässa som följd. Men med olika behandlingar från Nordic Hair Clinic går det att sätta igång hårväxten igen.

Stor ökning av stressjukdomar

Under det senaste decenniet har antalet stressrelaterade sjukdomar ökat starkt. Detta på grund av olika stressfaktorer på jobbet och hemmavid. Upp till två tredjedelar av de drabbade är kvinnor. Det är den stora arbetsvolymen som gör att många får utmattning och stark stress, och utmattningssyndrom har skjutit i höjden under de senaste åren.

Behandling mot alopecia totalis

Alopecia totalis leder till att börja med till mindre kala fläckar på huvudet, vilket sedan bli värre. Med tiden kan patienten tappa allt håret på hjässan. Förloppet kan ske gradvis eller gå snabbt. Av de som drabbas av fläckvist håravfall är det fem procent som till slut får alopecia totalis.

Det går att lindra det håravfall som sjukdomen orsakar. En behandling är PRP som Nordic Hair Clinic erbjuder. PRP-behandling kallas också för vampyrbehandling och innebär att plasma injiceras i hårbotten eller huden. Denna plasma innehåller tillväxtfaktorer från patientens blod. PRP kan leda till ökad hårväxt med hjälp av tillväxtfaktorerna. En annan behandling som också är effektiv vid alopecia totalis är dermaroller. Ett trauma skapas i huden och kroppen försöker läka skadan i stället för att fortsätta attackera hårsäckarna.

Behandling mot fibromyalgi

Orsaken till fibromyalgi är ännu okänd. Det har gått att se via studier att patienter med fibromyalgi har en högre smärtaktivering i CNS, det centrala nervsystemet. Det går också att observera förändringar i muskelvävnaden och en större överbelastning av psyket. Dessa faktorer kan sägas samverka för att utlösa sjukdomen.

För att minska smärtan vid fibromyalgi handlar det om att lära sig hantera sjukdomen. Träning och fysisk aktivitet har gett bra resultat. Här handlar det om lågintensiv träning som stärker uthållighet och styrka. Att träna i varmvatten brukar fungera väl, likaså att prova träningsprogram som en fysioterapeut utformat. Med individuell anpassning och avslappningstekniker som yoga och mindfulness går det att förbättra patientens sömn och lindra värken. Massage är ofta också effektivt och likaså receptbelagda läkemedel, samt sådana som innehåller paracetamol.

Fibromyalgi är en sjukdom som gör att man har ont i en eller flera delar av kroppen. Vad sjukdomen beror på är lite oklart och det finns inte heller något exakt botemedel mot den. Många som drabbas av fibromyalgi kan lätt bli ganska stillasittande just för att det gör ont i kroppen och man kan tro att det är farligt att röra på sig. Men hur är det egentligen att motionera med fibromyalgi?

Cykling är skonsamt

Cykling är en alldeles utmärkt motionsform när man har ont i kroppen. Den sliter inte på lederna, och man kan cykla i ett lugnt tempo. Hos tooorch finner du däck och alla möjliga andra tillbehör till cyklar. På så vis vet du att ditt motionsredskap alltid är redo att användas när du vill ge dig ut på en cykeltur.

Promenader

Lugna promenader kan också vara ett bra alternativ när man har ont i kroppen. Att röra på sig lite gör att spänningar släpper. Välj gärna att gå på lite mjukare mark som skogsvägar eller kanske på gräs. Tänk också på att ha bra skor på fötterna och ta det i den takt du orkar. Det är bättre att ta korta promenader i lugn takt ofta, än att gå långt och snabbt någon enstaka gång i månaden. Du ska inte få mer ont av promenaden utan den ska vara trivsam att gå.

Träna bort smärtan

Många som lider av fibromyalgi menar att det går att träna bort smärtan. Även om man inte helt blir av med den kan man minska den en del. Det beror helt enkelt på att kroppen lär sig slappna av mer. Det i sin tur leder till att man inte behöver ta lika många värktabletter. Just tabletterna är en sådan sak som också kan ge biverkningar av olika slag. Lite lagom med motion kan alltså göra att man mår extremt mycket bättre. Dessutom får man mer frisk luft och man kan knyta fler sociala kontakter under tiden man motionerar.

Fibromyalgi är en sjukdom som ger smärta och värk i kroppens muskler. Personer som är drabbade av sjukdomen är extra smärtkänsliga och oroskänslor är vanliga. Det är därför viktigt att tänka på inredningen för att skapa ett hem som är bekvämt och rofyllt. Med bra möbler kan hemmet bli en avkopplande oas. Här kan du läsa mer om hur du bör tänka när du väljer inredning.

Investera i bekväma kvalitetsmöbler

En person med fibromyalgi har ökad känslighet och får ont av sådant som andra människor inte har ont av. Bland annat är stela muskler och domningar vanligt förekommande. När muskeln eller musklerna gör ont är det dessutom svårare att röra dem. Det kan också vara svårt att bära tungt och gå i trappor. Därför behövs det bekväma möbler av god kvalitet. Alla människor har ett behov av att slappna av, men det är extra viktigt att personer med fibromyalgi har en skön och avslappnande plats i hemmet. Besök en välsorterad möbelbutik med snygga och bekväma designmöbler. Hos BoConcept kan du även få kostnadsfria tips av en inredare när du väljer möbler.

Välj bra & stämningsfull belysning

Utöver sköna möbler behövs det också bra och stämningsfull belysning för att skapa ett rofyllt hem. Livet med fibromyalgi kan kännas enormt svårt och utmanande i vissa perioder och det är viktigt att hemmet blir den lugna basen. Hemmet bör vara platsen för att vila och hämta ny energi. För att göra detta krävs stämningsfull och funktionell belysning.

För några årtionden sedan var det flera inom sjukvården som inte ville erkänna fibromyalgi som en riktig sjukdom. Det hävdades att det endast var ett psykosomatiskt tillstånd, kanske för att det mest var kvinnor som hade ont. Numera är det en erkänd sjukdom och det finns flera olika behandlingar. På https://www.kompetensexpress.se kan du titta efter om de har kurser om fibromyalgi eller höra om de kan göra en webbkurs om sjukdomen.

Fibromyalgi drabbar som sagt oftast kvinnor, runt nio av tio, sjukdomen är livslång och det är i kroppens mjukdelar smärtan finns. Onormal trötthet är också vanligt.

Symtom

Det som är typiskt för fibromyalgi är att man känner kronisk smärta både vid vila och rörelse. Vid ansträngning blir smärtan ofta värre, och det känns som om man skulle ha blåmärken på hela kroppen. Vissa har så ont att de bara kan ha på sig stora kläder. Smärtan förflyttar sig till flera olika ställen på kroppen, från att en dag sitta på höger axel, till nästa dag på vänster höft. Smärtan vid fibromyalgi utgår oftast från musklerna, men vissas smärta utgår från lederna. Det allra vanligaste symptomet, förutom all smärta som förekommer, är onormal trötthet. Det spelar ingen roll hur mycket man vilar, tröttheten går ändå inte över. När man vaknar på morgonen är stelheten påtaglig, därför är det viktigt att stretcha ordentligt. Vanligt förekommande är att man får domningar och stickningar i händerna. Man blir lätt deprimerad, känner oro och kan få koncentrationssvårigheter och detta leder lätt till sömnsvårigheter.

Diagnos

Eftersom man inte än i dag vet orsaken till fibromyalgins uppkomst, följer man de studier som påvisat att människor med sjukdomen har förändringar i sin muskelvävnad och även en ökad smärtaktivering i centrala nervsystemet. Psykisk överansträngning kan vara ett bidrag till att fibromyalgi uppstår.

Den som lider av fibromyalgi har många och diffusa symtom och det är av stor vikt att läkaren noterar alla symtom för att kunna ställa rätt diagnos eftersom inte ens ett blodprov kan visa på sjukdomen. Har patienten haft svår smärta under minst tre månader och smärtan suttit ovan och under midjan, på ryggen och på båda sidorna av kroppen, är det troligen fibromyalgi. Det finns 18 triggerpunkter på kroppen, 9 på varje sida, och 11 av dessa ska ömma när läkaren trycker på dem, för att man ska få diagnosen fibromyalgi.

Fibromyalgi är en typ av muskelsjukdom som gör att den drabbade känner smärta i muskler väldigt ofta. Hur ofta man har ont beror på hur känslig man är för smärta överlag och hur pass drabbad man är. Smärtan man känner behöver nödvändigtvis inte vara på ett enda ställe i kroppen utan den kan flytta sig mellan olika kroppsdelar i perioder. Många som lider av fibromyalgi säger att kylan är en fiende då det blir betydligt mer påtagligt då man utsätter sig för kalla förhållanden.

Att leva och arbeta med fibromyalgi

Att leva och ha ett arbeta när man har ständig smärta och värk i muskler och leder är såklart inget som är enkelt. Men det finns som tur var hjälp om man känner att man vill och kan arbeta trots detta. Ett exempel på ett företag som kan hjälpa dig på vägen mot arbete är ljungsjöberg som är specialiserade på olika former av behandling. De hjälper även människor med drog & alkoholrelaterad problem, samt de som lider av svår stress.

Lindra fibromyalgi

Även om det kan kännas enormt tufft att lida av fibromyalgi så finns det faktiskt lite olika saker som kan hjälpa till att lindra besvären. En sak som är bra långsiktigt är att hålla koll på sin kost och vad man äter. Något man ska undvika i största möjliga mån när man lider av fibromyalgi är snabbmat och färdig frysmat som exempelvis frysta pizzor, pajer och andra färdiga rätter. Dessa innehåller mycket konserveringsmedel och färgämnen som gör att gifterna i din kropp ökar och ställer till det ännu mer för dig.

Ett bra komplement till en bra och hälsosam kost är en hälsosam aktiv livsstil. Se till att röra på dig så mycket du kan och motionera. Detta hjälper kroppen att stärka musklerna som i sin tur kan trycka bort värken och smärta bättre.